外出自粛で太ったので1週間で54kmランニングしてみた part2

現在の走行距離：99km(14日)

≒東京駅から富士山までの直線距離

Googleマップより参照

「外出自粛で太ったので1週間で54kmランニングしてみた」 の2週間目。

体重が70kgになってしまったので走り始めました。

5週間で体重を70kg→65kgにするのが目標です。

前回の記事はコチラ↓↓↓

aoi-running.hatenablog.com

さっそくですが

2週間で99km走ってみた

 まずは結果から。

11日目はすこし走って痛みを感じたのでやめました。

念のため12日目以降ペースを落とし気味に。

ダイエットが目的の場合はこのペースで全く問題ありません。

なので無理はせず継続させるための走り方をしましょう。

休んだおかげでもう痛みはありません。

足への負担を考えると週6日よりも5日の方が良いかもしれませんね。

3週間目の様子で計画の見直しを検討するかも。

今からランニングを始める人はいきなり9km週6日はやめた方が良いです。笑

さて体重ですが

14日目時点の減少幅：ー0.7kg

14日目時点の差異　：＋1.3kg

（70kgから週に1kgずつ減らす目標） 

思ったより減っていない。

というか

前回紹介した計算式に当てはめると

99km×70kg＝6,930kcal＝0.9625kg 

減っているはずなのですが。

そういえば今週「ガリガリくん チョコミント味」2本食べちゃいました。

それが原因か・・・？

食事も自粛しないといけないですね。

「走ってるから食べても良いかな」

ではなく

「走ってるのを無駄にしないためにも我慢する」

ということを意識していきます。

とはいえ

実感としては体が軽く。

数値も徐々にですが下がってきています。

99km走った感想

やはりキツイですが最初の1週間より圧倒的に慣れてきた感覚はあります。

前回の記事で以下を目標としました。

ランニングを自動化、無意識化することを目指します。

人間は慣れてくるとその作業を自動化、無意識化していくものです。

子供の頃は靴の紐を結ぶことにすら苦労したと思います。わたしはテープのバリバリの靴が楽で好きでした。

ですが10年以上靴紐を結び続けた今、足元を見ずに電車の時刻のことを考えながら紐を結べますよね？

走っている間はキツイ。

でも走り始めるのが億劫ではない、徐々に習慣化してきた。

そんな気がしています。

5週間目には呼吸をするかのごとく。

気づいたらランニングをしているようになっていると良いですね。

まとめ

・無理はせず自分のペースで。怪我をするとしばらく走れなくなってしまいます。

・ガリガリくんの食べ過ぎには要注意。

・実感ベースでは2週間で効果を感じ始める。

・2週間の継続で「自動化」、「無意識化」に近づいてきている。

目標で設定した5週間ももうすぐ折り返し。

明日からも頑張ります。

 みなさまもLet's run！