外出自粛で太ったので1週間で54kmランニングしてみた part3

走行距離：144km(21日)

≒東京駅から伊豆半島先端までの直線距離

Googleマップ

消費カロリー

約10,080kcal

＝マクドナルドのハンバーガー約39個分

参考：https://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient/

消費カロリーの算出式

体重(kg)×距離(km)＝消費カロリー(kcal)

参考：https://chouseisan.com/l/post-51154/

「外出自粛で太ったので1週間で54kmランニングしてみた」 の3週間目。

5週間で体重を70kg→65kgにするのが目標です。

ランニングのルール

1日9km×週6日＝54km

前回の記事はコチラ↓↓↓

aoi-running.hatenablog.com

3週間で144km走ってみた

 まずは結果から。

忙しくて走れない日があったので週5しか走りませんでした。

今後もこういうことがありそう。

ということで

ランニングする日を週5にして1日あたりの距離を伸ばします。

ランニングのルール

1日11km×週5日＝55km

ランニングの1時間を週6日確保することはとても難しいことがわかりました。

さて体重ですが

21日目時点の減少幅：ー1.4kg

21日目時点の差異　：＋1.6kg

（70kgから週に1kgずつ減らす目標） 

引き続き進捗は想定より悪めです。

消費した10,080kcal＝1.4kgなので丁度ぴったり。

食生活の方では体重を落とせていないことになります。

前回の日記でガリガリくんチョコミント味を食べてることを反省しましたが今週はブラックサンダーアイスチョコミント味を食べてしまいました。

チョコミントに目がないのです。

反省します。

ポジティブに考えると

食事我慢しなくても3週間で1.4kgは減量できるのです。

食べるのが好きな人はひたすら走りましょう。

144km走った感想

1週目、2週目のような辛さは無いです。

肉体がランニングに適応し始めました。

ですがまだ「今日走るのだるいなー」と思うことはあるので

ランニングの「自動化」、「無意識化」にはまだ到達できていなそうです。

まとめ

・食事我慢しなくても走れば痩せる。

・3週間の継続で辛さは無くなってくる。

来週の目標はアイスを食べないこと。

みなさまもLet's run！